新学期，新征程校园跑温暖上线！

为应对已来临的阳光跑

这份超实用的安全小贴士来啦

教你科学奔跑，轻松拿捏校园跑让你跑得开心，更跑得安心～

跑步前花5-10分钟进行动态拉伸，高抬腿、开合跳、弓步压

腿都是不错的选择，重点活动膝、踝关节，避免运动损伤，让身体慢慢进入运动状态。

初次参与者可采用“慢跑+快走”交替模式，不盲目追求配速和里程，感受身体的信号，累了就放慢脚步，不必强迫自己。体质较弱的同学，可从短距离开始，慢慢提升强度。0

保持“两步一吸、两步一呼”的节奏，用鼻子吸气、嘴巴呼气，避免大口喘气导致头晕不适，让呼吸与步伐形成默契。跑完后不要立刻停下，慢走5-10分钟，配合静态拉伸，

放松大腿、小腿、腰部肌肉，减少乳酸堆积，避免第二天浑身酸痛。

此外，使用校园跑APP时提前熟悉打卡规则，避开信号较弱的区域避免出现定位不准、数据无效的情况让奔跑更顺畅！